マグネシウムには、「便秘予防」「便秘改善」効果があります。現代人は便秘ぎみの人も多く、便秘によって、身体に不要となった老廃物を体外に排出できず、健康を損なう原因にもなります。人生100年時代を生き抜くためにもマグネシウムの健康効果をしっかり学びましょう。
マグネシウムの健康効果。
マグネシウムの健康効果について詳しく解説します。
マグネシウムのトータル的健康効果は、多岐にわたり、骨の成分もミネラル質のカルシウム、リン、マグネシウムで生成されています。
また、細胞内では、たんぱく質の合成やエネルギーの代謝を助けたり、血糖値を下げるインスリンを合成したり、血圧を維持します。
通常なら、細胞の外にあるカルシウムが、何らかの原因で細胞内に取り込まれ過ぎるのを防いで、血管の収縮を防ぎ血圧の上昇を抑制します。
マグネシウムは、ストレス、疲労、睡眠不足、飲酒などでも多く消耗されてしまいます。
そして、マグネシウムの不足は、骨粗しょう症、心疾患、糖尿病、うつ病などの神経疾患、動脈硬化症、高血圧などのリスクが高まります。
マグネシウムの便秘予防・改善効果。
マグネシウムの便秘予防・改善効果について詳しく説明します。
マグネシウムの不足は、消化管への影響は、腸管の運動を鈍らせ便秘の原因となります。
また、便秘の原因は水分の不足にありますが、マグネシウムは、体内で吸収されにくく、水を集めやすい物質に変化し、水分を集め便を柔らかくします。
さらに、腸内が水分で膨張することで腸管を刺激して排便が促進されます。
実際の便秘薬にもマグネシウムが利用されていて、マグミットという名前の便秘薬もあるくらいです。
マグネシウムの含まれる食品。
ここでマグネシウムの含まれる食品を紹介します。
サプリメント摂取は過剰摂取による副作用の懸念もあり自然の食物から基本的には摂取するほうが良さそうです。
ニンニクには、１００ｇ中、生ニンニクで２５ｍｇ含まれます。
その他の食物では、１００ｇ中でホウレンソウ６９ｍｇ、玄米49ｍｇ、納豆100ｍｇ、キンメダイ７３ｍｇ、アーモンド、３１０ｍｇ、干しひじき６２０ｍｇなどです。
まとめ。
今回は「」というテーマでお送りしました。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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